Målbild

Vad har hänt sen sist?

Urusel bloggare har jag varit...förlåt. Men jag har spenderat mindre tid framför datorn än någonsin. Och det betyder ju bara en sak: mer aktiviteter utanför!

Tränar mest vanlig gymträning nuförtiden och 2 ggr taekwondo i veckan. Mitt mål är att klara chins utan vikthjälp, ligger nu på +20 kg. Knäna är bara bajs när det gäller löpningen så det har jag i princip helt lagt på hyllan, sist jag försökte springa kom jag 1,47 km :(. Kettlebell och spinning har det blivit sporadiskt, ingen träning alls i maj för då hade jag axeln inflammerad.

Sen sist har jag gjort ytterligare ett bältesprov och har nu gult bälte i taekwondo. Jag har också hittat ett helt nytt intresse som jag blivit helt besatt av och det är kajakpaddling! Köpte mina två första kajaker (Tahe Marine Lifestyle 420) i torsdags och idag blev det premiärtur solo på ett mycket blåsigt och vågigt hav.

I love kayaking!

PS. Höll helt på att glömma en sak: jag har börjat studera! På heltid, så om ca 3,5 år borde jag ta examen som ekonomie kandidat :)

Bältesprov!

Söndgen den 24 april är det dags för mitt allra första bältesprov på Taekwondon. Så nu har jag beställt en dräkt från www.budosport.fi så att jag kan dra på den när jag klarat provet.

Kvarg + FunLight

Har verkligen försökt tycka om kvarg (proteinrik mjölkprodukt) men smaken är ungefär som att äta kvistar. Torrt o beskt alltså. Har läst på flera träningsbloggar om att blanda kvarg med FunLight, men avfärdat det som dubbeläckligt. Provade iaf att blanda i några teskedar i en burk kvarg och det blev till min förvåning helt ätbart. Som en lite syrligare fruktyoghurt.

Sen det faktum att man kan döda myror med FunLight känns väl inte helt hundra, men det dödar iaf smaken av kvarg effektivt!

Snacks

Hyvlad kokos, hur beroendeframkallande som helst. Lär faktiskt vara riktigt bra för förbränningen om man får tro Paulún:

"Kokosnöten är mycket speciell. För det första har den 90% mättat fett, vilket inget annat livsmedel kommer i närheten av. Dock är cirka 70% av detta mättade fett av typen SCT och MCT vilket är korta respektive mellanlånga mättade fetter vilka skiljer sig från de "vanliga" mättade fetterns som kallas LCT och långa mättade fettsyror. De långa är de som ökar risken för hjärt-/kärlsjukdomar, diabetes typ 2 och lätt gör oss feta. De korta och mellanlånga är inte farliga för hjärtat och lagras inte ens som vanligt fett i kroppen. Det betyder att en del av kokosfettet förbränns direkt i levern och avgår som värme. Därför är det lättare att hålla vikten när kokos är en fettkälla."

Källa: http://www.paulun.se/page5503043.aspx

Published with Blogger-droid v1.6.6

Taekwondomärken

Eller blåmärken som dom också kallas. Känns nästan lika fint som träningsvärk. Tur att träningarna har sommaruppehåll med tanke på bikinisäsongen.

Published with Blogger-droid v1.6.6

Vårskor

Unnat mig ett par Nike Free 3.0. Vrålsköna, men kräver mer av fotens muskler då de går att jämföra med barfotaskor.

Published with Blogger-droid v1.6.6

Omeletten

Published with Blogger-droid v1.6.5

Perfekt omelett

Om jag inte ätit middag före träningen passar det perfekt med en tonfiskomelett efteråt som jag fått tips om från en GI-kompis.

Tonfiskomelett

2 ägg
2 msk vatten
salt
peppar
1 burk tonfisk i vatten
2 soltorkade tomater
lite hackad persilja

Blanda allt i en bunke och stek sedan som en omelett. Serveras med grönsaker, t.ex. en halv paprika, en avokado, lite kikärter. Toppa m keso om mättnadskänslan inte infinner sig. Mums!

Taekwondo

Var idag efter kettlebellspasset på mitt livs första taekwondoträning! Det var precis lika kul som jag föreställt mig. Att bor en kampsportare i mig hade jag nog inte kunnat föreställa mig när jag började träna för snart 1 år sen.

Adrenalin!!!

Kettlebells!

Har provat på en ny träningsform som jag gillar skarpt. Nämligen kettlebells! Det var precis så där tungt och svettigt som jag gillar, lite mer tekniskt än jag trodde dock. Min överkropp är tyvärr lite muskelsvag så jag fick växla vikter rätt ofta. Vikten på 8 kg var det tyngsta jag orkade...dom minsta på 2 kg lär kallas örhängen *s*.

Fast jag har tränat mycket det senaste året har jag inte blivit direkt starkare, "bara" fått mer definierade muskler. Fast det är ju inte fy skam det heller!

Proteinmuffins

100 g jordnötssmör el. annat nötsmör

½ dl råsocker el. 2 msk agavesirap

1 tsk ekologiskt vaniljsocker

3 tsk bakpulver

½ tsk salt

½ msk fiberhusk

1 ägg

3 dl mjölk/mandelmjölk/sojamjölk

ca 2 dl sojaproteinpulver (mera pulver om det är t.ex. vassleprotein)

Som smaksättning har jag använt 1 tsk kanel + 1 tsk kardemumma och hällt hackad mandel ovanpå.

Blanda alla ingredienser och grädda på muffinsplåt i silikon i 200 grader i ca 15 minuter.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Proteinboll

1 msk jordnötssmör, 2 msk proteinpulver, 1 msk fruktjuice. Knåda ihop till en boll o rulla i hackade jordnötter.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Min mat

Frukost: 4 st rågbröd med smör+ost eller tahini / jordnötssmör + skivad tomat med örtsalt och te + kaffe m mjölk.

Lunch: 2 dl naturell yoghurt, 1 dl solros- o pumpafrön, 2 msk linfrön, 2 msk kokosflingor, ½ dl blandade nötter och 1 msk gojibär + en banan eller annan frukt. Eller 2 dl keso, 1 dl pumpafrön, ½ dl cashewnötter, 1 hackad tomat, lite örtsalt.

Middag: en burk / tetra kokta bönor (t.ex. kidney, kikärter eller linser) eller ångkokt fryst broccoli / bönor / wokblandning (ca 200 gr) i micron 4-5 minuter eller som "pasta" en halv rå squash eller 2 morötter i strimlor o ät till samma mat som resten av familjen. Jag fyller på med keso / avokado / kokt ägg om jag inte blir mätt.

Mellanmål: en kopp kaffe + näve mandlar / nötter o en banan (inte GI jag vet, men mättar bra). På kvällen brukar jag äta 50-100 g skivad rökt skinka när jag är sugen på nåt eller en proteinboll.

Efter träningen: smoothie på 2 dl naturell yoghurt, 1 dl proteinpulver, 1 dl frysta blåbär, 1 tsk kardemumma, 1 msk gojibär + ev. en banan. Eller en proteinboll istf smoothie.