En riktig löprunda!

Äntligen äntligen äntligen!!!

Jag har varit ute och sprungit, på riktigt ute i naturen. Jag mjukstartade med att springa och hämta bilen som varit på service: 1,7 km på asfalt och det kändes urskönt.

Körde hem bilen och gav mig ut på en riktig runda. Tänkte efter noga före, att nu tar jag det lugnt så att knäna håller. Kör intervaller med gång/löpning och känner efter att knät är ok innan jag fortsätter springa.

Sprang 1 km på 9,0 km/h tempo

gick 500 på 6,5 km/h

sprang 500 m på 8,5

gick 500 på 6,5

sprang 500 m på 8,5

gick 500 m på 6,5

sprang 500 på 9,0

Totalt 5 km på barkbana i kuperad terräng. Superskönt att springa, men utan fotsensorn har jag svårt att hålla tillräckligt lågt tempo för att orka springa en längre stund. Max 9 km/h verkar fungera bra för min personliga uthållighet.

Ska fortsätta med samma intervallträning några gånger, innan jag börjar springa längre sträckor i taget.

Träningsvärk forts.

Men söta öde vilken grym träningsvärk det blev efter Paolos pass. Tre dagar av pansarlår och gluteus maximus ömmus.

Var lite nervös när jag körde passet igen igår, för det kändes precis lika tungt som förra gången. Men när jag vaknade i morse fanns ingen träningsvärk alls, skönt...men på samma gång blev jag lite besviken.

Träningsvärken är ju ett kvitto på att man gjort något, och helt opåverkad av träningen vill jag ju inte vara.

Dagens ord

Träningsvärk

PS. Tack för igår Paolo.

Toppform med Paolo

Hemmaträning med DVD, kan det vara nåt i stället för ett pass på gymmet? Jo, faktiskt om det är DVD:n på bilden ovan!

Med senaste numret av ToppHälsa följde det med en träningsDVD med Paolo Roberto. Provade att köra båda passen (mage, rumpa, lår + fettförbränning) idag och jag är imponerad, ett riktigt svettigt pass på ca 45 minuter blev det och totalt 242 kcal förbrända!

Passen är indelade i set om 30 sekunder, vilket är helt lagom så att man orkar med. Det enda jag saknade var stretchövningar efteråt och vissa övningar saknades för vänster/höger sida, så då spolade jag tillbaka samma övning en gång till.

För mig som har problem med knäna för tillfället, så struntade jag i hopprörelserna och stod still eller gjorde gångliknande rörelser i stället. Endast två andra rörelser måste jag modifiera, och det var armhävningarna som jag gjorde knästående istället. Men det blev rejäl pulsträning ändå (utan hopp) med medelpuls på run 140 och högsta på 163.

Jag använde yogamattan som underlag och det funkade fint. Till min hjälp hade jag min "personliga tränare" som såg till att jag höll takten och hade tillgång till vatten hela tiden.

Här är före- & efterbilder som bevis på riklig svettning. Ingen fotoshopping här inte för att försköna! Känsliga varnas för sista bilden dock...

Söndagsträning

Vad gör man en söndagkväll när gymmet är stängt och det kryper i kroppen av träningsbrist. Jo, då dammar man av sin rostiga 12 växlade Shimano från 1987 med barnsists på och drar ut på landsvägen.

Inte behöver man den finaste och snabbaste cykeln för ett skönt träningspass. Cyklade till kanalen och hem = totalt 12 km på 40 minuter, 22 minuter dit (mera uppförsbackar och motvind) och 18 minuter hem. Lite stumma lår efteråt, så det var skönt att hoppa in i bastun och njuta efteråt.

En perfekt kvällsrunda för cykling, drömmer om att springa samma runda sen när jag får och kan.

Återbesök hos doktorn

Hade i morse tid för återbesök hos specialisten i idrottsmedicin. Knät är mycket bättre och jag haltar inte längre och har inte heller ont i vaden, men ännu ömt vid gåsfoten och så har jag lite stickningar i båda knäna när jag går i trappor.

Diagnosen blev överansträngning och fortfarande en liten inflammation i gåsfoten, men även i slemsäcken under samma knäskål. Så idag fick jag "bara" 4 kortisoninjektioner, 3 i gåsfoten och 1 under knäskålen. Jag fick också mitt högra skoinlägg justerat med en liten höjning i mitten av hålfoten för att stabilisera knät vid böjning (motverka överpronation).

Ordinationen blev vila, och smörjning av gåsfoten med piroxicamsalvan (Felden 0,5%) jag fick förra gången. Jag skulle få promenera nästa vecka och prova att göra löparrörelser och hopp om 10 dagar. Han önskade mig en trevlig vår och att inte springa vid smärta.

Att träna överkroppen och cykla på motionscykel skulle jag få göra i morgon fast. Cykling belastar tydligen inte alls knäna på samma sätt som gång eller löpning.

Fotsensorn invigd!

Idag kändes knät äntligen så pass bra så jag vågade mig ut på en längre promenad, och jag passade då på att inviga fotsensorn/"fotbojan" som jag fick till födelsedagen.

5 km avverkades på exakt 60 minuter, medelhastigheten låg på ca 5,5 km/h. Gick jag fortare, t.ex. 6 km/h så började det mola i knät, så 5 km/h kändes bekvämast. Medelpulsen låg runt 120, inte så högt men tillräckligt för att svettas.

Det var väldigt skönt att komma ut i solen på en lite längre runda än bara runt kvarteret. Knät kändes helt ok även senare på kvällen så jag åkte till gymmet och körde ett styrkepass med cykeluppvärmning.

I love Eddie Izzard

Eddie Izzard är en av mina absoluta favoritkomiker och förutom stand-up så gillar han att springa. Han gillar att springa så mycket, att på sensommaren 2009 sprang han 43 st marathon på 51 dagar. Allt för välgörande ändamål, men tänk vilken otrolig prestation.

Att springa 182o km som relativt oträndad 47-åring är helt galet. Han lär ska ha tränat löpning i endast 5 veckor före han gav sig ut på sin marathonturné.

Jag undrar vilken sorts virke hans ben är gjorda av, titan kanske? Själv sprang jag 20 km på 7 dagar och sen tog den löparkarriären stopp...patetiskt.

Jag ser nuförtiden löpare överallt, precis som när man väntade barn första gången och bara såg gravidmagar överallt.

JAG VILL SPRINGA!!!

Bild från http://news.bbc.co.uk/

Poweryoga & Core

Provade på både poweryoga och core när gymmet hade öppet hus igår. Poweryogan var det inte mycket power i tyvärr, inget fel på yogan i sig men ingen större skillnad från vanlig yoga. Bikramyoga är nåt jag skulle vara sugen på att testa, men det finns så vitt jag vet inte på Åland ännu.

Coren däremot var en positiv upplevelse, det var riktigt skönt att träna fast det kunde ha fått vara lite tyngre och tuffare. Uppvärmningen var skön och jag hade gärna fortsatt med högre tempo.

Jag hade gärna testat andra pass också men vågade inte pga knät. Och det var nog lika bra, för idag provade jag att gå en långsam promenad på ca 30 minuter och fick känningar i knät.

Ska ta det lugnt i fortsättningen också, köra styrka och kanske något pass core tills knät inte gör sig till känna alls. Får prova mig fram med promenader, och sen när inte dom känns alls i knäna så kanske kanske jag kan jogga lite lätt.

Jag får nog vara beredd på att jag får vänta med löpningen till hösten istf för sommaren :(

Gymträning & PT

Äntligen fick jag komma iväg till gymmet och träna lite! Träffade en PT som gjort upp ett program åt mig för att i första hand träna lår, vader, rumpa och bål så att jag kan börja springa igen.

Cyklade först 10 minuter för att värma upp, och det gick riktigt bra. Inga känningar i knät överhuvudtaget. Sen gick vi igenom mitt program, det tog en timme ungefär med stretchningen inräknad. Kände inget alls i knät, så nu tänker jag börja träna igen 2 ggr/veckan.

Det var så skönt att komma igång igen, och nu på lördag den 10 april har dom öppet hus på gymmet. Jag ska försöka klämma in mig på ett poweryogapass!

Bild från http://www.avancia.nu/

Simning & rehabilitering

Idag var första gången jag tränade efter vilan, simmade 500 meter men fick känningar av knät så jag slutade innan det började göra ont. Skönt ändå att röra på sig igen!







Fick tips om våtväst-träning som rehabiliteringsform, tyvärr har dom inga våtvästar att låna ut i vår simhall men nog ett slags flytbälte som jag ska prova nästa gång.

Imorgon har jag träff med en PT på gymmet!

Bild från http://www.varsam.se

Linnas träningsskola

Hittade av en slump Linnas träningsskola när jag var in på Sandras blogg.

Linna skriver "woman-to-woman" om hur man lägger upp en långsiktig strategi för att både kropp och själ ska hitta en fungerade träningsrutin.

Gissa om jag önskar att jag läst hennes #11: Budord ett före jag satte igång med att springa...

Äntligen!

Första dagen utan smärta!!! Äntligen känns knät bättre, jag kan t.o.m. gå i trapporna här hemma utan att det gör ont!

Börjar direkt drömma om att springa igen, men jag måste verkligen ta det lugnt. Om en vecka skulle jag få börja med långsamma promenader, och om 3 veckor prova med lätt joggning.

Vårvädret gör att jag blir lite otålig, det kliar så i motionstarmen. Får väl sätta mig på altanen och njuta av vårvärmen och drömma om framtida löprundor.

Jag har hittat ett 14- veckors nybörjarprogram på Marathon.se som jag ska följa för undvika skador i framtiden.

Glad Påsk!