Höst

Nu känns det som om hösten är här på riktigt, häromdagen måste jag leta fram galonisar åt sonen till dagis och höstjackan åt mig själv ur garderoben.

Men med hösten kommer nytt träningsschema på gymmet och det är kul! Så nu finns det massor med rolig träning att välja mellan. Fast känner jag mig själv rätt så blir det mest spinning och body combat! Vill träna varannan dag helst, men familjen tycker att jag är lite trist med mitt eviga tjat om träning...

Har just börjat jobba efter nästan 4 års vårdledighet med minstingen och det ska bli intressant hur man får ihop det med nytt jobb, familjens behov och sin egen träning. Har kört några pass hemma i garaget efter kl. 22 men då blir jag uppe halva natten flygandes på mina endorfiner...

Många pass börjar kl. 17 eller kl. 18 och då blir middagen lidande. Nåja, små bekymmer som nog ska gå att lösa för det är så himla kul att träna!

"En dag utan träning är som en dag utan mening..." citatet kommer från MarathonMias ultrablogg.

Ännu en mil!

Sprang ännu en mil igår i sommarhettan, det var lite jobbigare än att springa i skönt sommarregn tidigare i veckan. Milen gick på 1.04 den här gången med en toppfart på 13 km/h (det var nog när vi på skoj försökte springa om sightseeingtåget när det bromsade in...) och medelfart på 9,5 km/h.

Orsaken till att det bara gick 4 min snabbare än med barnvagn var nog att det var en del kuperad terräng och väldigt varmt. Regnlubbet gick mestadels på plan mark och det gillar jag bäst!

Kändes riktigt skönt att det inte var en engångsföreteelse att orka milen, siktar självklart mot att springa längre nästa gång.

För att göra saker med måtta har aldrig varit min grej.

I love body combat + recept

Superskönt body combat-pass avklarat och längtar redan till nästa pass och nya endorfiner! Rumpan är mör ännu efter milen och kändes lite väl mycket vid utfallsövningarna.

Här är förresten min favoritproteinsmoothie:

2 dl naturell yoghurt

1½ dl frysta blåbär

4-5 msk proteinpulver

1 msk gojibär

½ tsk krossad kardemumma

1 tsk honung

Mixa och njut, supergott! Om man är extra hungrig kan man mixa i en banan också. Fick inspiration till blandningen efter en powersmoothie (utan proteiner) på Hawaii Juice Bar i Heron City.

Min variant med proteiner:

Hawaii Juice Bars variant, tror det är lite mer gojibär i den eftersom den var så röd:

Milen!!!

Igår sprang jag äntligen min allra första mil! Känslan av att se pulsklockan visa 10.00 km var nästan euforisk. Jag glömde t o m att stretcha, men kom på det lite senare så jag körde stretchen i bastun.

Jag sprang med sonen i barnvagnen och hade tänkt köra en 5 km:s runda i duggregnet, men jag kände sånt flow i benen så jag tog en runda till. Tiden för min första mil blev 1.08.

Snitthastigheten var 8,5 km/h och topphastigheten 11 km/h. Mycket bättre än vad jag har haft tidigare, och då hade jag ändå en barnvagn som jag sköt framför mig. Efteråt drack jag en hemlagad proteinsmoothie och kände mig stolt som en tupp.

Ikväll blir det ett pass body combat, min nya favoritträning! Jag provade det för första gången för några veckor sen och där fick jag endorfinkickar som heter duga.

Min fina spinnare

Nu är min alldeles egna spinningcykel installerad i garaget och första spinningpasset blev kört sent igår kväll. Cykeln är av märket Sti Aerobic Bike S60 och funkar hur bra som helst.

Körde passet till en perfekt "spinningskiva", Black Eyed Peas "The E.N.D.", låt 5-16. Det blir ett pass på ca 50 minuter som känns helt lagom.

Sadeln av 90-talsmodell var tyvärr inte den skönaste så det måste fixas bättre, det går kanske att mecka själv eller byta den mot en ny.

Uppdatering: har pimpat cykeln med en ny platt sadel från Clas Ohlson och ett gelöverdrag så det känns lite bättre.

Sprang ändå...

Jag är som ett barn i trotsåldern när det gäller löpning. Idag kunde jag bara inte motstå det vackra vädret och gav mig ut på en löprunda. Som vanligt kan jag inte göra något med måtta, utan jag sprang direkt 6,5 km på ungefär 8,5-9 km/h. Ska tilläggas att jag sköt en tung barnvagn innehållandes minstingen framför mig hela vägen.

Skönt var det att springa, men några timmar senare började knäh*lvetet ge sig till känna och jag måste erkänna mig besegrad. Som tur var fick jag besked om att jag kunde hämta spinningcykeln, så nu är den min och står och väntar på att tas i bruk i garaget.

Så jag måste försöka förstå att jag inte ska springa hur frestande det än är, utan bara spinna!

Updatering: Idag (lördag) har jag inte ont i knät, bara skön träningsvärk. Kanske man kan springa bara lite ibland...

LesMills!

Det australiensiska fitnessföretaget LesMills har en väldigt informativ spinningskola på sin hemsida. Där får man hjälp med att förstå hur man ska göra för att få ut maximalt av sin cykling. LesMills kallar sin spinning för RPM.