Nystart

Inte med träningen utan med bloggen då. Träningen går bra, kört mycket spinning och promenader som varit snällt mot mitt trilskande knä. Även provat på Zumba som gick över förväntan, trots mycket knävridningar så fick jag inte ont, bara lite känningar efter första gången. Sen var jag noga med att lyfta hälarna vid alla vridningar och så gick det mycket bättre.

Varit hos läkare på kontroll och blivit avrådd från att springa öht. Men om det är gynnsamma förhållanden (varmt väder & vältränad) så skulle jag kunna prova att springa lite ändå. Jag har en tendens att få ledinflammationer så det är nog förklaringen till gåsfoten från början, det är bara jag som försöker förtränga faktumet att förutsättningarna inte är tiptop direkt.

Har också köpt en begagnad spinningcykel från gymmet (har inte fått den ännu...) som jag ska installera i garaget och jag har också hittat spinningmusiklistor på Spotify via Sats som jag tänkt använda.

Kör också mer eller mindre GI-kost som gjort mig piggare och bättre trim, och min kropp tycks gilla proteiner. Sen jag började träna och äta bättre visar vågen numera på 62 kg!

Träningsvärk forts.

Men söta öde vilken grym träningsvärk det blev efter Paolos pass. Tre dagar av pansarlår och gluteus maximus ömmus.

Var lite nervös när jag körde passet igen igår, för det kändes precis lika tungt som förra gången. Men när jag vaknade i morse fanns ingen träningsvärk alls, skönt...men på samma gång blev jag lite besviken.

Träningsvärken är ju ett kvitto på att man gjort något, och helt opåverkad av träningen vill jag ju inte vara.

Dagens ord

Träningsvärk

PS. Tack för igår Paolo.

Toppform med Paolo

Hemmaträning med DVD, kan det vara nåt i stället för ett pass på gymmet? Jo, faktiskt om det är DVD:n på bilden ovan!

Med senaste numret av ToppHälsa följde det med en träningsDVD med Paolo Roberto. Provade att köra båda passen (mage, rumpa, lår + fettförbränning) idag och jag är imponerad, ett riktigt svettigt pass på ca 45 minuter blev det och totalt 242 kcal förbrända!

Passen är indelade i set om 30 sekunder, vilket är helt lagom så att man orkar med. Det enda jag saknade var stretchövningar efteråt och vissa övningar saknades för vänster/höger sida, så då spolade jag tillbaka samma övning en gång till.

För mig som har problem med knäna för tillfället, så struntade jag i hopprörelserna och stod still eller gjorde gångliknande rörelser i stället. Endast två andra rörelser måste jag modifiera, och det var armhävningarna som jag gjorde knästående istället. Men det blev rejäl pulsträning ändå (utan hopp) med medelpuls på run 140 och högsta på 163.

Jag använde yogamattan som underlag och det funkade fint. Till min hjälp hade jag min "personliga tränare" som såg till att jag höll takten och hade tillgång till vatten hela tiden.

Här är före- & efterbilder som bevis på riklig svettning. Ingen fotoshopping här inte för att försköna! Känsliga varnas för sista bilden dock...

Söndagsträning

Vad gör man en söndagkväll när gymmet är stängt och det kryper i kroppen av träningsbrist. Jo, då dammar man av sin rostiga 12 växlade Shimano från 1987 med barnsists på och drar ut på landsvägen.

Inte behöver man den finaste och snabbaste cykeln för ett skönt träningspass. Cyklade till kanalen och hem = totalt 12 km på 40 minuter, 22 minuter dit (mera uppförsbackar och motvind) och 18 minuter hem. Lite stumma lår efteråt, så det var skönt att hoppa in i bastun och njuta efteråt.

En perfekt kvällsrunda för cykling, drömmer om att springa samma runda sen när jag får och kan.

Fotsensorn invigd!

Idag kändes knät äntligen så pass bra så jag vågade mig ut på en längre promenad, och jag passade då på att inviga fotsensorn/"fotbojan" som jag fick till födelsedagen.

5 km avverkades på exakt 60 minuter, medelhastigheten låg på ca 5,5 km/h. Gick jag fortare, t.ex. 6 km/h så började det mola i knät, så 5 km/h kändes bekvämast. Medelpulsen låg runt 120, inte så högt men tillräckligt för att svettas.

Det var väldigt skönt att komma ut i solen på en lite längre runda än bara runt kvarteret. Knät kändes helt ok även senare på kvällen så jag åkte till gymmet och körde ett styrkepass med cykeluppvärmning.

Poweryoga & Core

Provade på både poweryoga och core när gymmet hade öppet hus igår. Poweryogan var det inte mycket power i tyvärr, inget fel på yogan i sig men ingen större skillnad från vanlig yoga. Bikramyoga är nåt jag skulle vara sugen på att testa, men det finns så vitt jag vet inte på Åland ännu.

Coren däremot var en positiv upplevelse, det var riktigt skönt att träna fast det kunde ha fått vara lite tyngre och tuffare. Uppvärmningen var skön och jag hade gärna fortsatt med högre tempo.

Jag hade gärna testat andra pass också men vågade inte pga knät. Och det var nog lika bra, för idag provade jag att gå en långsam promenad på ca 30 minuter och fick känningar i knät.

Ska ta det lugnt i fortsättningen också, köra styrka och kanske något pass core tills knät inte gör sig till känna alls. Får prova mig fram med promenader, och sen när inte dom känns alls i knäna så kanske kanske jag kan jogga lite lätt.

Jag får nog vara beredd på att jag får vänta med löpningen till hösten istf för sommaren :(

Gymträning & PT

Äntligen fick jag komma iväg till gymmet och träna lite! Träffade en PT som gjort upp ett program åt mig för att i första hand träna lår, vader, rumpa och bål så att jag kan börja springa igen.

Cyklade först 10 minuter för att värma upp, och det gick riktigt bra. Inga känningar i knät överhuvudtaget. Sen gick vi igenom mitt program, det tog en timme ungefär med stretchningen inräknad. Kände inget alls i knät, så nu tänker jag börja träna igen 2 ggr/veckan.

Det var så skönt att komma igång igen, och nu på lördag den 10 april har dom öppet hus på gymmet. Jag ska försöka klämma in mig på ett poweryogapass!

Bild från http://www.avancia.nu/

Simning & rehabilitering

Idag var första gången jag tränade efter vilan, simmade 500 meter men fick känningar av knät så jag slutade innan det började göra ont. Skönt ändå att röra på sig igen!







Fick tips om våtväst-träning som rehabiliteringsform, tyvärr har dom inga våtvästar att låna ut i vår simhall men nog ett slags flytbälte som jag ska prova nästa gång.

Imorgon har jag träff med en PT på gymmet!

Bild från http://www.varsam.se

Linnas träningsskola

Hittade av en slump Linnas träningsskola när jag var in på Sandras blogg.

Linna skriver "woman-to-woman" om hur man lägger upp en långsiktig strategi för att både kropp och själ ska hitta en fungerade träningsrutin.

Gissa om jag önskar att jag läst hennes #11: Budord ett före jag satte igång med att springa...

Pulsträning

Under min korta karriär som motionär har jag upptäckt att pulsträning (cardioträning) nog är grejen för mig. När pulsen ligger på runt 160 slag/minut (pulszon* 2 som är ca 70-80% av min kapacitet) så känns träningen bäst, man svettas men kan andas och fortsätta träna.

Så nu gäller det att hitta någon annan form av pulsträning där man inte belastar knäna. Simning har jag provat men det var för trist (och tyst), och så har man inte riktigt kontroll på alla kroppsdelar på samma sätt som när man är på land.

Om knät blir bättre ska jag prova på cykling (på motionscykel) och eventuellt crosstrainer eller roddmaskin om knäna bara orkar.

För mig är musiken väldigt viktig när jag tränar, så en Aquabeat kanske skulle göra simningen lite roligare? Jag får nog lägga den till önskelistan över träningssaker och vänta på 37-årsdagen.

Jag kollar min puls via min Polar RS300x, och försöker komma underfund med alla funktioner. Köpte nog en lite väl avancerad klocka för en nybörjare, men jag får väl växa i den.

*) Längst ner på den här sidan kan man lätt räkna ut sina olika pulszoner.

Drömresan

Jag har läst på Topphälsa om en inspirationsresa till Portugal, det skulle vara jättekul att ha en aktiv semester istället för att bara ligga och steka sig på stranden.

Resten av familjen tyckte också att det var en bra idé, att vi åker till Portugal på hälsoresa. Jag är hälsosam och aktiv med Topphälsogänget och dom solar, badar och äter gott hela dagarna.

Kanske det går att kombinera?

Bilden är från http://www.topphalsa.se

Fakta

Längd: 175 cm
Vikt: 63-65 kg
Ålder: 36 år

Viktmål: vill väga 60 kg som slank, eller 65 kg som vältränad.

Träningsmål: bli av med popryggen (love handles), träna mig starkare och gärna bli en bra löpare (om knät tillåter vill säga).

Kostmål: äta som nu ungefär, men mera åt GI-hållet med mera proteiner och mindre kolhydrater.

Övrigt: fött 3 barn och gått upp mycket i vikt vid de första två graviditeterna (+24 kg), ätit fettsnålt och i princip socker- och sötningsmedelsfritt sedan 2001, vägt allt mellan 50-80 kg till samma längd. Tränade regelbundet senast 1994. Rökfri sedan 1999.

Laster: bröd i alla former och italiensk gelato.