My bike

Här är min "tjusiga" trotjänare till cykel. Hon är en 12 vxl Shimano Positron årgång 1987, köpt hos Cykel-Pelle i Fruängen. Då det begav sig hade hon ett knallrött bockstyre och matchande röd racersadel, men det bytte jag bort nån gång i slutet av 90-talet mot diskretare svart tantsadel och rakt styre.

Hon är rostig och kantstött som få och har blivit stulen, misshandlad och återfunnen. Hon har även fått nya däck och låset bortsågat efter en möhippa. Nuförtiden är hon extrautrustad med en härligt urblekt grå barnsadel.

Jag önskar mig en ny cykel till Mors dag, men tror att jag får umgås med min gamla cykel ett tag till. Hon har ju så mycket erfarenhet och roliga historier i sitt bagage.

Spinning!

Suget efter konditionsträning gjorde att jag bokade in mig på ett 45-min. spinningpass på gymmet i måndags. Senast jag var på spinning var någon gång på 90-talet, och det jag minns mest är ett plågsamt svettigt pass med blodsmak i munnen och som även gjorde vissa kroppsdelar avdomnade.

Men det var faktiskt jätteskönt att spinna, och inte gjorde det ont i knäna heller! Svettigt som tusan, men kul och peppande att känna att jag kunde hålla tempot även fast jag var nybörjarspinnare.

Så igår var jag på ett 60-minuterspass spinning, lite ömt där bak av måndagens pass men det tänkte jag inte så mycket på efter en stund. Bra musik och svettigt som bara den, och enligt pulsmätaren förbrände jag 464 kcal!

Men jag känner att jag ändå måste hejda mig lite och träna nåt annat emellan, så att jag inte spinner sönder knäna på det här istället. Får varva med Paolo och lite styrketräning!

Det är bara att lägga ner...

Trodde i min enfald att nu är det bara att börja löpträna igen efter den lyckade 5 km-rundan på onsdagen. Gissa om jag blev besviken när jag skulle ge mig ut för att springa på fredagen och måste avbryta efter ungefär 100 meter...

Varför det då? Jo, för att mitt förbannade KNÄ började göra ont igen och jag vågade faktiskt inte fortsätta. Så nu är det jag som lägger ner löpandet på obestämd framtid och bokar en ny läkartid.

En riktig löprunda!

Äntligen äntligen äntligen!!!

Jag har varit ute och sprungit, på riktigt ute i naturen. Jag mjukstartade med att springa och hämta bilen som varit på service: 1,7 km på asfalt och det kändes urskönt.

Körde hem bilen och gav mig ut på en riktig runda. Tänkte efter noga före, att nu tar jag det lugnt så att knäna håller. Kör intervaller med gång/löpning och känner efter att knät är ok innan jag fortsätter springa.

Sprang 1 km på 9,0 km/h tempo

gick 500 på 6,5 km/h

sprang 500 m på 8,5

gick 500 på 6,5

sprang 500 m på 8,5

gick 500 m på 6,5

sprang 500 på 9,0

Totalt 5 km på barkbana i kuperad terräng. Superskönt att springa, men utan fotsensorn har jag svårt att hålla tillräckligt lågt tempo för att orka springa en längre stund. Max 9 km/h verkar fungera bra för min personliga uthållighet.

Ska fortsätta med samma intervallträning några gånger, innan jag börjar springa längre sträckor i taget.

Träningsvärk forts.

Men söta öde vilken grym träningsvärk det blev efter Paolos pass. Tre dagar av pansarlår och gluteus maximus ömmus.

Var lite nervös när jag körde passet igen igår, för det kändes precis lika tungt som förra gången. Men när jag vaknade i morse fanns ingen träningsvärk alls, skönt...men på samma gång blev jag lite besviken.

Träningsvärken är ju ett kvitto på att man gjort något, och helt opåverkad av träningen vill jag ju inte vara.

Dagens ord

Träningsvärk

PS. Tack för igår Paolo.

Toppform med Paolo

Hemmaträning med DVD, kan det vara nåt i stället för ett pass på gymmet? Jo, faktiskt om det är DVD:n på bilden ovan!

Med senaste numret av ToppHälsa följde det med en träningsDVD med Paolo Roberto. Provade att köra båda passen (mage, rumpa, lår + fettförbränning) idag och jag är imponerad, ett riktigt svettigt pass på ca 45 minuter blev det och totalt 242 kcal förbrända!

Passen är indelade i set om 30 sekunder, vilket är helt lagom så att man orkar med. Det enda jag saknade var stretchövningar efteråt och vissa övningar saknades för vänster/höger sida, så då spolade jag tillbaka samma övning en gång till.

För mig som har problem med knäna för tillfället, så struntade jag i hopprörelserna och stod still eller gjorde gångliknande rörelser i stället. Endast två andra rörelser måste jag modifiera, och det var armhävningarna som jag gjorde knästående istället. Men det blev rejäl pulsträning ändå (utan hopp) med medelpuls på run 140 och högsta på 163.

Jag använde yogamattan som underlag och det funkade fint. Till min hjälp hade jag min "personliga tränare" som såg till att jag höll takten och hade tillgång till vatten hela tiden.

Här är före- & efterbilder som bevis på riklig svettning. Ingen fotoshopping här inte för att försköna! Känsliga varnas för sista bilden dock...