Kettlebells!

Har provat på en ny träningsform som jag gillar skarpt. Nämligen kettlebells! Det var precis så där tungt och svettigt som jag gillar, lite mer tekniskt än jag trodde dock. Min överkropp är tyvärr lite muskelsvag så jag fick växla vikter rätt ofta. Vikten på 8 kg var det tyngsta jag orkade...dom minsta på 2 kg lär kallas örhängen *s*.

Fast jag har tränat mycket det senaste året har jag inte blivit direkt starkare, "bara" fått mer definierade muskler. Fast det är ju inte fy skam det heller!

Proteinmuffins

100 g jordnötssmör el. annat nötsmör

½ dl råsocker el. 2 msk agavesirap

1 tsk ekologiskt vaniljsocker

3 tsk bakpulver

½ tsk salt

½ msk fiberhusk

1 ägg

3 dl mjölk/mandelmjölk/sojamjölk

ca 2 dl sojaproteinpulver (mera pulver om det är t.ex. vassleprotein)

Som smaksättning har jag använt 1 tsk kanel + 1 tsk kardemumma och hällt hackad mandel ovanpå.

Blanda alla ingredienser och grädda på muffinsplåt i silikon i 200 grader i ca 15 minuter.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Proteinboll

1 msk jordnötssmör, 2 msk proteinpulver, 1 msk fruktjuice. Knåda ihop till en boll o rulla i hackade jordnötter.

Published with Blogger-droid v1.6.5

Min mat

Frukost: 4 st rågbröd med smör+ost eller tahini / jordnötssmör + skivad tomat med örtsalt och te + kaffe m mjölk.

Lunch: 2 dl naturell yoghurt, 1 dl solros- o pumpafrön, 2 msk linfrön, 2 msk kokosflingor, ½ dl blandade nötter och 1 msk gojibär + en banan eller annan frukt. Eller 2 dl keso, 1 dl pumpafrön, ½ dl cashewnötter, 1 hackad tomat, lite örtsalt.

Middag: en burk / tetra kokta bönor (t.ex. kidney, kikärter eller linser) eller ångkokt fryst broccoli / bönor / wokblandning (ca 200 gr) i micron 4-5 minuter eller som "pasta" en halv rå squash eller 2 morötter i strimlor o ät till samma mat som resten av familjen. Jag fyller på med keso / avokado / kokt ägg om jag inte blir mätt.

Mellanmål: en kopp kaffe + näve mandlar / nötter o en banan (inte GI jag vet, men mättar bra). På kvällen brukar jag äta 50-100 g skivad rökt skinka när jag är sugen på nåt eller en proteinboll.

Efter träningen: smoothie på 2 dl naturell yoghurt, 1 dl proteinpulver, 1 dl frysta blåbär, 1 tsk kardemumma, 1 msk gojibär + ev. en banan. Eller en proteinboll istf smoothie.

Det sket sig

Taggad till tusen stod jag på startlinjen i årets Kanonlopp. Sprang iväg när kanonskottet ljöd. Men efter första vätskekontrollen började knäna ge ifrån sig en obehagligt bekant molande känsla.

Först försökte jag förtränga det, och resonera bort det, och tänka att smärtan kanske kom från vaderna alternativt benhinnorna. Men jag insåg nog ganska snart att det inte skulle gå att genomföra hela loppet på 20 km.

Slutade springa vid 8 km och fick låna en telefon och ringa hem efter hjälp. Mitt i obygden började jag traska mot civilisationen, och efter 2 km:s haltande och svärande kom maken och plockade upp mig.

Det kändes så frustrerande att tvingas bryta när jag hade så mycket energi kvar, men efter min långa skadeperiod i våras visste jag att det inte är värt att fortsätta springa när man är skadad. Men jag ger inte upp, nu ska knäna vilas i skick och sen ska jag sakta börja springa igen.

Varför? Jo, för att jag älskar att springa.

Published with Blogger-droid v1.6.3

Startnumret

Published with Blogger-droid v1.6.3

Kanonloppet!

Har anmält mig till mitt livs första tävling - Kanonloppet - ett 20k lopp som äger rum den 9 oktober. Ska bli så spännande och framför allt roligt att springa ett riktigt lopp!